Keres
Infinity tréning
Home > Diéták > Egészségesek étrendje
Nyomtatás

A várandós kismama táplálkozása hat a fejlődő magzatra, a saját és a magzat egészségi állapotára. A nem megfelelően táplálkozó kismama gyermeke kisebb testhosszal, kisebb születési súllyal, kisebb fej- és mellkaskörfogattal jöhet a világra, ezen kívül megnőhet a különböző gyermekkori megbetegedések gyakorisága is.

Ideális esetben terhesség alatt a kismama testsúlya 10-12 kg-mal nő meg. A gyarapodás üteme az első 10 hét alatt hetente 115 g. A 11. héttől a 40. hétig hetente 300 g. A súlygyarapodás egy részét a magzati növekedés adja, másik részét az anyában végbemenő változások teszik ki.


Az étrend célja:
A terhesség alatt megnövekedett tápanyagszükséglet kielégítése. Az első harmadban napi 150 kcal, a második és harmadik harmadban 300 kcal az energiatöbblet, amivel fedezni lehet a megnövekedett szükségletet.

Nagyon fontos, hogy terhesség alatt nem ajánlott a vegetáriánus étrend, mivel az hátráltathatja a magzat fejlődését. Az anya fehérjeellátottsága befolyásolja a placenta növekedését. Az étrend vegyesen tartalmazzon állati és növény fehérjéket egyaránt. A fehérjeszükséglet napi 70-90 g a várandósság ideje alatt. A zsiradék bevitel jelentősége az esszenciális zsírsavak megfelelő aránya szempontjából lényeges, mivel befolyásolja a magzat optimális fejlődését. A szénhidrátok tekintetében háttérbe kell szorítani az egyszerű cukrok bevitelét, növelni kell a rostokban gazdag összetett szénhidrátok mennyiségét. A megfelelő vitamin- és ásványianyag szükséglet fedezésére is figyelmet kell fordítani. Kiemelendő a kalcium, a magnézium, a vas és a fólsav megnövekedett szükséglete, ami gyakran csak kiegészítéssel oldható meg.

Az étrend lényege:

  • rendszeres napi 4-5x-i étkezés
  • étkezzen változatosan, idénynek megfelelően
  • kerülje a puffasztó ételeket, szénsavas italokat
  • ne fogyasszon magas cukor tartalmú üdítőket
  • naponta többször fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt
  • ételeit ne sózza túl, kerülje az ízfokozókat tartalmazó ételporokat
  • kerülje az alkoholt
  • napi 1-2 gyenge kávé, vagy tea fogyasztása megengedett
  • Tilos a dohányzás!


Amennyiben terhességi cukorbetegségben szenved, olvassa el cukorbetegeknek szóló étrendünket és forduljon táplálkozási szakértőnkhöz!


Egyéni étrend kialakításához forduljon dietetikushoz!
Hívja a Nutricia Kék Számát, ahol személyre szabott tanácsokat kérhet.


NUTRICIA Diétás Tanácsadás:  06-80-223-223
munkanapokon 9-16 óráig,
ingyenesen hívható.

 

A speciális, gyógyászati célra szánt tápszerek olyan készítmények, amelyek speciális összetételük révén biztosítják az egyes betegségek, kórképek által előidézett táplálási igényeket. Fogyasztásukat orvos, dietetikus rendeli a táplálásterápia keretein belül.

Az Ön diétáját segítő tápszerekről érdeklődjön orvosánál, dietetikusánál.

Kérdéseivel fordulhat a Nutricia Diétás Tanácsadáshoz is.

NUTRICIA Diétás Tanácsadás:

telefon: 06-80-223-223
munkanapokon 9-16 óráig, ingyenesen hívható

e-mail: tanacsadas@nutricia.hu

A speciális, gyógyászati célra szánt tápszerek olyan készítmények, amelyek speciális összetételük révén biztosítják az egyes betegségek, kórképek által előidézett táplálási igényeket. Fogyasztásukat orvos, dietetikus rendeli a táplálásterápia keretein belül.

Az Ön diétáját segítő tápszerekről érdeklődjön orvosánál, dietetikusánál.

Kérdéseivel fordulhat a Nutricia Diétás Tanácsadáshoz is.

NUTRICIA Diétás Tanácsadás:

telefon: 06-80-223-223
munkanapokon 9-16 óráig, ingyenesen hívható

e-mail: tanacsadas@nutricia.hu


Mintaétrend

 

1.nap

2.nap

3.nap

Reggeli

gyümölcsös müzli (1), pulykafelvágott, margarin, kenyér, tea,

kukoricás tojásrántotta, korpás kifli, kakaó

gyümölcsjoghurt, pulykajava, kockasajt, retek, kifli, hársfatea

Tízórai

karamellás speciális, gyógyászati célra szánt tápszer

Svéd gombasaláta, kenyér

Vaníliás speciális, gyógyászati célra szánt tápszer

Ebéd

őszibarackos csirkemell, párolt rizs, túrós palacsinta, ásványvíz

gyümölcsleves, göngyölt tonhal, tejfölös sültburgonya, uborkasaláta, rostos őszilé

daragaluska leves, grillcsirke, zöldborsófőzelék, ízesítés nélküli speciális, gyógyászati célra szánt tápszerrel(2)

Uzsonna

2 db meggyes-mákos pite

Epres speciális, gyógyászati célra szánt tápszer

Túrókrém vaníliás speciális, gyógyászati célra szánt tápszerrel dúsítva

Vacsora

tormás sonkatekercs, franciasaláta, rozskenyér, rostos ivólé

zöldséges pizza, szilvalé

töltött csirke, párolt vegyesköret, hasábburgonya, ásványvíz

- Klinikai tápszerek szerepe a sportolók étrendjében

A klinikai tápszerek teljes mértékben megfelelnek a sportolók igényeinek. Garantáltan nem tartalmaznak dopping anyagokat, kémiai összetétele, eredete ismert, alkalmazása során nem lép fel egészségkárosító hatás. Egyéni szükségleteknek megfelelôen variálhatók illetve kombinálhatók. A megnövekedett energia, fehérje, ásványi anyag és vitamin szükséglet fedezésére javasoljuk a Nutridrink illetve a Fortimel iható tápszereinket, valamint a Nutrison powder por alakú készítményünket.

Figyelem, ha valaki változatosan táplálkozik, minden nap fogyaszt nyers zöldséget és gyümölcsöt, valamint mellette még vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított tápszert iszik, akkor már nincs szüksége egyéb multivitamin készítményre, még a téli hónapokban sem!

A Nutridrink egy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel gazdagított energiadús ital. Hatféle ízben és ízesítés nélküli változatban is kapható. Terheléstôl függôen naponta egy-két-doboznyi Nutridrink fogyasztása javasolt, fôleg tízóraira vagy uzsonnára, de reggeli illetve vacsora folyadékaként is alkalmazható. Elônye, hogy elôre beszerezhetô, nem igényel hűtést (csak felbontás után), így akár hónapokig is eltartható. A benne lévô, könnyen emészthetô tejfehérje és szénhidrát csökkenti az éhségérzetet, az ideális zsírsav összetétele pozitív hatású az immunrendszerre, a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek fokozzák fizikai és szellemi teljesítô képességet. Bárhol, bármikor fogyasztható, mert szívószállal könnyedén megiható, nincs szükség kanálra vagy pohárra, a végén pedig a doboz egyszerűen eldobható.

A Fortimel egy magas biológiai értékű tejfehérjét, szénhidrátot, növényi zsiradékot, megemelt mennyiségű ásványi anyagot, nyomelemet és vitamint tartalmazó, ízesített, iható táplálék. Vaníliás és erdei gyümölcsös ízesítéssel, 200 ml-es kiszerelésben, tetrapack dobozba csomagolva kerül a gyógyszertárakba. A hozzáadott szívószál segítségével bárhol, bármikor elfogyasztható. A felbontatlan csomagolás hónapokig, de felbontást követôen hűtôszekrényben, maximum 24 óráig tartható el. Egyéni szükséglettôl függôen, naponta 1-3 doboznyi javasolt, de 3 darabnál ne igyon meg többet. Nemcsak önálló italként, de ételekhez hozzáadva is fogyasztható. Javasoljuk pl. gyümölcsös turmixok alapfolyadékaként.

A Nutrison powder egy por alakú tápszer, mely alkalmas az ételek dúsítására, ezzel az ételek energia- és fehérje tartalma nagymértékben növelhetô. Természetesen, az iható tápszerekhez hasonlóan, a Nutrison powder is ásványi anyagokkal és vitaminokkal kiegészített tápszer. Önálló italként is elfogyasztható, de krémlevesek, fôzelékek, mártások, turmixok készítéséhez is ajánljuk. A napi javasolt mennyiség mindig a szükséglethez legyen igazítva, orvossal vagy dietetikussal feltétlenül konzultáljon! Ne feledje, ez nem gyógyszer, ez egy élelmiszer, amibôl nem elegendô 1-2 kanállal naponta elfogyasztania! Ha látványos eredményt szeretne elérni, megközelítôleg 1/2 doboz tápszerport kell ahhoz naponta elfogyasztania. Ha a Nutrison podwert és egyéb iható tápszert is fogyaszt egyszerre, akkor természetesen fél doboznál kevesebb is elegendô.

A Fantomalt egy magas energiatartalmú, kizárólag könnyen emészthetô szénhidrátot (maltodextrin) tartalmazó, édeskés ízű, por alakú tápszer. Jól oldódik hideg és meleg folyadékban egyaránt. A Fantomalttal dúsított étel vagy ital melegíthetô, forralható továbbá a vele készült ételek ozmolaritása csak kis mértékben növekszik, ezért az így elkészült ételek garantáltan nem okoznak ozmotikus hasmenést.

Minta étrend

 

1.nap

2.nap

3.nap

Reggeli

gyümölcsös müzli (1), pulykafelvágott, margarin, kenyér, tea,

kukoricás tojásrántotta, korpás kifli, kakaó

gyümölcsjoghurt, pulykajava, kockasajt, retek, kifli, hársfatea

Tízórai

karamellás Nutridrink

Svéd gombasaláta, kenyér

Vaníliás Nutridrink

Ebéd

őszibarackos csirkemell, párolt rizs, túrós palacsinta, ásványvíz

gyümölcsleves, göngyölt tonhal, tejfölös sültburgonya, uborkasaláta, rostos őszilé

daragaluska leves, grillcsirke, zöldborsófőzelék, ízesítés nélküli Nutridrinkkel(2)

Uzsonna

2 db meggyes-mákos pite

Epres Nutridrink

Túrókrém vaníliás Nutridrinkkel dúsítva

Vacsora

tormás sonkatekercs, franciasaláta, rozskenyér, rostos ivólé

zöldséges pizza, szilvalé

töltött csirke, párolt vegyesköret, hasábburgonya, ásványvíz

1. Gyümölcsös müzli:

hozzávalók:

3 evôkanál gyümölcsös natúr müzli
10 dkg gyümölcs ízlés szerint
1 dl Vaníliás Nutridrink

készítés:

A gyümölcsöt megtisztítjuk, szükség szerint feldaraboljuk, az egészet
összekeverjük, majd fél órát állni hagyjuk.

2. Zöldborsófôzelék ízesítés nélküli Nutridrinkkel:

hozzávalók:

200 g zöldborsó
10 g étolaj
15 g finomliszt
1 dl ízesítés nélküli Nutridrink
só, petrezselyem zöldje

készítés:

A zöldborsót kevés olajon átfuttatjuk, megszórjuk finomra vágott
petrezselyem zöldjével, enyhén megsózzuk, és kevés vízzel fölengedjük. Ha megpuhult a levét elpárologtatjuk, meghintjük liszttel és hozzáadjuk az ízesítés nélküli Nutridrinket.

Frissítve: (2018.01.03)